Cómo mejorar tu memoria y concentración

Muchas personas que acuden a Equilibrio y Bienestar se encuentran a las puertas de presentarse a unas oposiciones, presentación de tesis u otro tipo de exámenes. Si este es tu caso, presta mucha atención porque hoy te voy a hablar sobre cómo ayudar a tu memoria y mejorar tu concentración. ¡Adelante con los trucos!

  1. Enfócate en el objetivo: proponte diariamente objetivos claros, como máximo 3 objetivos. Tu cabeza comenzará a enfocarse y le resultará muy sencillo, ya que le despejarás en camino, se lo pondrás fácil a tu cerebro.
  2. Se menos generoso con tus “síes”: cuando alguien te proponga un nuevo plan, cuando aparezca algún “roba-tiempos”, si te cuesta decir que no, te propongo que digas: “déjame pensarlo”, ¡has de mantener a tu cerebro ENFOCADO en tu objetivo! Y tu objetivo es tu examen.
  3. Aliméntate bien: la nutrición afecta directamente sobre nuestra facilidad de aprendizaje, nuestra memoria, nuestra concentración y nuestro estado de ánimo. Para esto hay que cuidar 5 cosas (acuérdate de tus 5 dedos de tus manos):
      • Equilibrio de la glucosa: nuestro cerebro utiliza como carburante la glucosa, pero ¡ojo! Nuestro cerebro tolera muy mal la subida y la bajada de azúcar, provoca desconcentración e irritabilidad; así que, si pensabas hartarte a bollos, ¡olvídalo!, Las mejores fuentes de glucosa para nuestro cerebro, porque liberan los azúcares de forma lenta y progresiva son los vegetales y las frutas, sobre todo de colores rojos y naranjas: remolacha, zanahoria, ciruelas, uvas negras, dátiles, arándanos, calabaza, lombarda, azukis, castañas, kiwis, naranjas, peras y manzanas. Además, también los puedes encontrar en los cereales integrales.
      • Ácidos grasos esenciales: nuestro cerebro, el 60% es grasa. La carencia de ciertas grasas puede ocasionar dificultad de aprendizaje, fatiga, síndrome de déficit de atención, depresión. Estas grasas no las produce nuestro cuerpo, te las tienes que tomar en forma de alimentos como son: el omega 3 y omega 6 que los encontrarás fundamentalmente en arenques, caballa, salmón del atlántico, en huevos (cuyas gallinas se alimenten a grano) y en nueces, te ayudarán a rebajar tu tensión y a mejorar tu concentración.
      • Fosfolípidos, es muy importante para la memoria. Estos fosfolípidos son muy abundantes en los huevos, en las vísceras de animales, en la lecitina y en las sardinas (las de lata también cuentan).
      • Aminoácidos: glutamina, tirosina, taurina, triptófano, etc son la base de nuestras trasmisiones neuronales.
      • Nutrientes inteligentes vitaminas-minerales. Puedes encontrarlo en frutas, vegetales y huevos…y sobre todo en semillas: sésamo negro, linaza, chía, escaramujos, nueces, avellanas y almendras.

Aunque este apartado daría para muuuchas líneas, si pones consciencia en ingerir alimentos que contengan estos 5 conceptos, garantizarás que tu cuerpo está preparado para concentrarse más y mejor.

  1. Respeta tus descansos: hoy en día el correo electrónico y las redes sociales nos quitan mucho tiempo. Ponte horarios para las distracciones: no tengas el móvil o el ordenador a mano. Planifica tus momentos de ocio y distracción.

De igual modo, ten en cuenta llega un punto (sobre las 2 horas de estudio) que a un incremento del tiempo de estudio produce un incremento cada vez más pequeño en la concentración. Vaya, dicho de otra manera, no por estudiar más horas estás más concentrado y retienes más información. Por eso, planifica tu tiempo de estudio y tu tiempo de descanso.

Respecto a esto, te hago una propuesta en base a los preceptos de la Medicina Tradicional China y el reloj circadiano de nuestro cuerpo:
  • de 9h a 13h, ¡aprovecha! ya que tu cuerpo está más receptivo al estudio.
  • De13-15h es tiempo para desconectar, pasear, hacerle caso al teléfono, correo o redes sociales, hacer ejercicio, comer, etc.
  • De 15h a 17h es otra buena franja para concentrarte y estudiar.
  • De 17h a 19h es muy buen horario para hacer terapias, ejercicio suave como un buen paseo, Qi Gong, Yoga, meditación o introspección. Muévete. El equilibrio entre actividad intelectual y actividad física es fundamental. ¡Un poco de ejercicio cada día puede hacer maravillas!
  • De 19h a 21h dar rienda suelta a la creatividad y tus pasiones. Si quieres seguir estudiando, estudia desde otra perspectiva: busca ejemplos absurdos, estudia cantando o bailando, asocia olores, colores con los conceptos a estudiar…¡Descubre la creatividad que hay en ti! Aprovecha para cenar.
  • De 21h a 23h, toca bajar el ritmo, distráete.
  • De 23h hasta las 5h es el horario más recomendable para dormir, ya que tus órganos necesitan regenerarse para poder rendir al 100% al día siguiente. Eso sí, a tu elección dejo levantarse a las 5h o dar media vuelta en la cama y despertarse más tarde.

FLORES DE BACH PARA INCREMENTAR LA CONCENTRACIÓN Y EL APRENDIZAJE

Te voy a recomendar algunas flores de Bach que pueden darte apoyo en este proceso en el que te estás:
  • Clematis – te ayuda en el enfoque y mantiene claros tus objetivos. Te aleja de la ensoñación y los lapsus mentales.
  • Elm – te libera del agobio por realizar tareas y el sentir que no estas a la altura de las circunstancias.
  • Gentian – mejora tu ánimo. Combate la duda sobre tí mismo.
  • Larch – mejorar tu confianza y autoestima.
  • Mimulus – te ayuda a liberarte del miedo concreto que tengas.
  • Olive – te alivia el agotamiento por exceso de trabajo.
  • White Chestnut – mejora tu claridad mental.

Si sigues estas recomendaciones verás que podrás ser más eficaz, optimizarás el tiempo que dedicas al estudio, lo que te permitirá disfrutar mucho más de tu proceso de aprendizaje.

Si aún así te sientes un poco desbordado y sientes que no rindes todo lo que necesitas, visítanos. Podemos ayudarte a tonificar tu energía, mejorar tu sueño y potenciar tu capacidad de concentración y memoria a través de las técnicas de la Medicina China, combinando la acupuntura con masaje Tuina, fitoterapia y recomendaciones dietéticas.

¡Suerte en los exámenes!

Equipo de Equilibrio y Bienestar


 

4 Comments
  • Luisi Martínez g.

    enero 29, 2020 at 9:48 am

    Yo, que estoy entradita en años ,lo voy a poner en práctica, a ver si lo aprovechó y potencio mi memoria que flaquea un poco .gracias ,gracias

    • Maria Columna

      febrero 11, 2020 at 4:48 pm

      Claro!!!! Luisi, seguro que lo aprovechas, no importa los años que se tengan, siempre es buen momento para mejorar. Gracias por comentar.

  • Maite

    enero 29, 2020 at 10:08 am

    Me parecen unas orientaciones geniales para nuestro bienestar. Creo que se pueden adaptar bastante bien al día a día. Yo, intentaré seguir tus indicaciones y te iré refiriendo que tal me va.
    Gracias

    • Maria Columna

      febrero 11, 2020 at 4:44 pm

      ¡Que bien! Maite, encantadas que no vayas explicando. Recuerda que el enfoque está en hacerlo, no en intentarlo, gracias.

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