RESPIRACIÓN COMO HERRAMIENTA PARA LOGRAR EL BIENESTAR

No sé si a ti también te pasa, pero la cercanía de las fiestas Navideñas a mí me genera sensación de velocidad y estrés. Son días de ajetreo por las cenas de empresa, la compra de regalos, celebraciones familiares, compromisos…y además si tu familia está lejos o si algún ser querido ya no está, lo anterior se incrementa.

A veces, tu mayor aliada te acompaña constantemente, pero al ser muy discreta, su poder pasa desapercibido. Te hablo de TU RESPIRACIÓN.

Aunque la respiración es un acto reflejo que realiza nuestro cuerpo, no siempre la realizamos de manera correcta. El 40% de la población respira incorrectamente, por lo que, a la larga este hábito les genera malestar, llegando incluso a desarrollar trastornos como el insomnio, hipertensión, asma, cefaleas, fobias, et.

Una buena respiración puede hacer que mejoren tus emociones, tu estado mental, reduciendo tu nivel de estrés, entre otros muchos beneficios.

Queremos darte unas pautas para que te sientas más calmada y preparada para afrontar cualquier situación estresante que se te presente.

Para garantizar que tu respiración es correcta, primero debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen (por debajo del ombligo), medio abdomen (zona estómago) y pecho.

Cuando cojas aire, por la nariz, primero tienes que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y por último el pecho.

Cuando expulses el aire, también por la nariz, realizarás la operación a la inversa, primero vacías el pecho, luego el aire del medio abdomen y por último el aire del bajo abdomen.

Puedes ayudarte de tu mano, colocándola por debajo del ombligo, así cuando inhales lo primero que va a moverse en tu mano porque el aire que introduces en el abdomen bajo, empujará tu mano hacia afuera y la verás bajar cuando expulse de nuevo el aire.

Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último el borde del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del borde (pecho), después el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por último el agua del fondo (bajo abdomen).

Ya tienes las pautas para una respiración correcta, ahora solo queda practicar de manera consciente. La mejor manera de llegar a esto es poco a poco, con entrenamiento diario. La capacidad de tus pulmones empezará a extenderse y como consecuencia tu mente conseguirá calmarse, obtendrás una mayor sensación de bienestar y podrás concentrarte mejor y por tanto, tomar mejores decisiones.

Ahora bien, tómate tu tiempo, genera una rutina y no te desesperes si no puedes sostener una respiración larga sin tener la urgencia de expulsar el aire, ¡es normal! Como dice Fonsi…pasito a pasito, suave suavecito…

Por último, decirte que existen diferentes técnicas que utilizan la respiración para obtener el Equilibrio y Bienestar. Si crees que éste es un tema interesante, háznoslo saber con tus comentarios y entraremos con mayor profundidad en este apasionante tema.

 Y Recuerda:

“Si controlas tu respiración, controlarás todas las situaciones de tu vida”

– Yogi Bhajan –


Equipo de Equilibrio y Bienestar


 

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